Cross Training

Auxerre Fitness

Le Cross training ou entraînement croisé est une méthode d'entraînement physique regroupant des exercices dans différentes disciplines et permettant ainsi d'améliorer la performance globale.

Un entrainement de qualité avec Gaël ( Level one de Crossfit passé en 2013  ).

Le cross training est une activité de plus en plus répandue et appréciée dans les salles de fitness.

 

Elle permet à celles et ceux qui le souhaitent d'augmenter rapidement leur condition physique générale  grâce aux différents exercices effectués dans un temps imparti. Les sportifs l’utilisent notamment pour continuer réduire leurs points faibles et les préparer à supporter des phases d’entraînement plus intenses. Dans cet article, Domyos vous dit tout sur cet entraînement tendance, qui n’a pas fini de faire parler de lui.

 

QU'EST-CE QUE LE CROSS TRAINING ?

Le cross training ou entraînement fonctionnel complète l'entraînement traditionnel de musculation, qui vise à travailler un muscle isolé. Depuis quelques années, il  est devenu un sport tendance, accessible à tous, qui tend à s’imposer comme LA discipline de la remise en forme. Il se différencie des autres méthodes :

 

  • l'intensité est plus élevée que dans un entraînement classique avec l'enchaînement d'exercices qui mobilisent tous les muscles et un temps de récupération court (plus l'intensité est forte plus les exercices deviennent difficiles).

  • les mouvements fonctionnels sollicitent toutes les chaînes musculaires pour produire un mouvement naturel comme courir, sauter, pousser, lancer, tirer...

  • la grande diversité des exercices rend les séances très variées et ludiques.

 

Ces trois principes font du cross training une méthode unique et très efficace

Que vous soyez sportif débutant ou confirmé, toutes les qualités physiques sont sollicitées pendant une semaine type de cross training, ce qui permet à chacun de progresser. Par exemple, un coureur ne progressera pas d’un point de vue cardio (il ne régressera pas non plus !) mais pourra améliorer sa force, sa vitesse, son explosivité… des qualités qu’il ne sollicite pas habituellement.

 

DES EXERCICES VARIÉS ET LUDIQUES

L'objectif général du cross training est de devenir le plus complet possible, c'est-à-dire avoir un corps équilibré entre force et endurance. Chaque séance proposée est construite de manière différente pour éviter la routine.

  • endurance cardiovasculaire et respiratoire

  • endurance musculaire

  • force

  • souplesse

  • vitesse

  • agilité

  • coordination

  • équilibre

  • gain de tonus et dessin musculaire

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